“Ngồi nhiều bị thoát vị đĩa đệm ” – đó là những gì người ta tuyên truyền và chắc chắn nó sẽ khiến tất cả chúng ta đều muốn nhảy ra khỏi ghế. Việc dành quá nhiều thời gian ngồi lỳ một chỗ có liên quan tới không ít chứng bệnh mà có thể đe dọa mạng sống, bao gồm cả bệnh về gan. Nhưng nếu bạn không thể đầu tư một bàn làm việc gắn với máy chạy thể dục đắt, bạn vẫn có thể hạn chế tối đa tác hại của việc ngồi nhiều. Mỗi ngày bạn nên bỏ ra 30 phút vào mỗi sáng và đi bộ hoặc chạy bộ.
Theo các nhà khoa học, bạn không nhất thiết phải tập luyện gì nhiều, bạn chỉ cần ngồi ít đi. Một nghiên cứu do Đại học King’s College London cho thấy, những người tập trung cải thiện thời gian ngồi của mình sẽ đạt hiệu quả cao hơn so với người tập trung làm việc và không hoạt động.
1. Vận động ngay tại chính chỗ ngồi
Theo một nghiên cứu do Đại học Leed’s UK Women’s Cohort, những phụ nữ ngồi im lìm tại bàn làm việc suốt 7 giờ/ngày và tự nhận mình là người rất ít khi cựa quậy, nhúc nhích, tỷ lệ tử vong tăng tới 43% so với những người ngồi suốt 5 tiếng/ngày.Tuy nhiên, phụ nữ có mức độ vận động nhỏ tại chỗ ở mức trung bình tới cao không làm tăng nguy cơ tử vong dù so sánh giữa khoảng thời gian ngồi 5-7 tiếng.
2. Dành ra 10 phút đi bộ vào giờ nghỉ trưa
Trong một nghiên cứu trên 11 phụ nữ trẻ khỏe mạnh, các nhà nghiên cứu tại Đại học Missouri phát hiện ra, 10 phút đi bộ là cách tốt nhất để tiếp nối nhiều giờ liền ngồi bên bàn làm việc. Cách vận động này giúp cải thiện tuần hoàn máu và sức khỏe tim mạch.
3. Đi vào nhà vệ sinh
Đi vào nhà vệ sinh hoặc bếp công ty nếu có. Đơn giản hơn, bạn chỉ cần đi quanh bàn làm việc của đồng nghiệp. Theo kết quả nghiên cứu từ Đại học Khoa học Sức khỏe Utah , trong khi 10 phút đi bộ là lý tưởng thì thậm chí 2 phút nghỉ giải lao và đi lại cũng giúp ích cho sức khỏe của bạn. Việc này không thay thế cho các bài tập thể dục thể thao nhưng các nhà khoa học khuyến nghị, cứ mỗi tiếng một lần, bạn dành ra 2 phút đi bộ và thế là đã giảm được nguy cơ tử vong xuống 33%.
Bạn hãy bỏ ra 2 phút để đi bộ sẽ giúp ích cho sức khỏe của bạn
4. Nhấn nút “tạm dừng” trên máy tính
Mẹo này có thể áp dụng cho cả trẻ em xem tivi. Nghiên cứu từ Hiệp hội Nội tiết cho thấy, 3 phút nghỉ giải lao dành cho việc đi bộ giúp cải thiện lượng đường huyết ở những người dành nhiều thời gian xem tivi hoặc một hoạt động đòi hỏi phải ngồi nhiều khác, bao gồm cả ngồi làm việc bên máy tính.
5. Đừng thả mình xuống ghế sofa vào cuối ngày
Cảm giác thật khó cưỡng lại khi bật chương trình truyền hình yêu thích sau 1 ngày làm việc mệt nhoài. Nhưng các nhà nghiên cứu của Đại học Sydney khuyên bạn làm ngược lại. Nếu có thể thay thời gian ngồi xem tivi đó bằng một chuyến dạo bộ ngắn, bạn có thể giảm nguy cơ tử vong từ 12 đến 14%. Không những thế, hoạt động đơn giản này còn giúp bạn đốt cháy thêm 20% calo.
Chạy bộ vào mỗi sáng giúp ích cho sức khỏe
Chạy bộ đúng cách sẽ giúp cho bạn có một sức khỏe tốt và ngăn ngừa những căn bệnh như: tim mạch, tiểu đường, xương khớp,… Ngoài ra chạy bộ còn giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm stress trong những ngày làm việc mệt mỏi. Nhưng trước khi chạy bộ bạn cần phải làm nóng cơ thể cũng như giãn các cơ để tránh trường hợp bị chân thương trong quá trình vận động mạnh. Bạn nên giữ chế độ tập luyện thường ngày và vừa sức. tham khảo thêm chia sẽ chạy bộ đúng cách tại http://ift.tt/2tnT7zA
The post 5 Việc nên làm để bảo vệ mình sau ngày làm việc của NVVP appeared first on 4 News.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét