Đừng bao giờ chạy bộ trong thời tiết nắng nóng

Thời tiết nắng nóng không chỉ là trở ngại cho việc tập luyện mà còn có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể. Vì thế nếu không chạy bộ đúng cách thì chúng ta rất có thể bị sốc nhiệt do gắng sức dẫn đến các biến chứng:

• Rối loạn điện giải và chuyển hoá
• Co giật
• Mê sảng kích thích.
• Suy hô hấp; hội chứng suy hô hấp cấp.
• Tiêu cơ vân
• Tổn thương thận
• Tổn thương gan
• Đông máu nội mạch rải rác
• Xuất huyết tiêu hoá và tổn thương ruột do thiếu máu
• Tổn thương cơ tim, rối loạn nhịp tim

Để chạy bộ đúng cách và giảm thiểu rủi ro bị sốc nhiệt do gắng sức chúng ta có thể thực hiện 1 số biện pháp sau

• Nghỉ ngơi thường xuyên giữa bài tập để uống nước và làm mát.

• Tránh các hoạt động trong thời gian nhiệt độ quá cao và/hoặc ẩm. Có thể luyện tập vào sáng sớm hoặc trong nhà mát mẻ.
• Giảm thiểu các thiết bị, phụ kiện, quần áo cản trở sự tỏa nhiệt trong thời tiết nóng ẩm
• Uống nước trước khi hoạt động và luôn bổ sung nước trong quá trình tập. Trước khi tập luyện và thi đấu trong thời tiết nóng, bạn nên bổ sung 6 mL nước /kg cơ thể mỗi 2-3 giờ để bắt đầu tập luyện trong tình trạng cơ thể đủ nước.
• Tránh tập luyện trong điều kiện môi trường nóng và/hoặc ẩm khi ốm.
• Mặc trang phục thể thao thông thoáng, hỗ trợ thoát nhiệt nhanh trong quá trình tập luyện khi trời nóng. Nên thay quần áo khi thấy sũng mồ hôi và muối làm hạn chế khả năng làm mát.

Một số lưu ý khi chạy bộ mà ai cũng cần biết

Mọi người thường tập trung tìm hiểu về cách chạy bộ để tăng cân hoặc giảm cân mà ít ai để ý đến việc bổ sung ion cho cơ thể sau khi tập luyện. Tại sao chúng ta cần bổ sung ion?

Bởi lẽ trong quá trình chạy bộ, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng nếu không được bù đắp sẽ khiến bạn mệt mỏi, uể oải và ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy bổ sung ion bằng những cách sau:

1. Bổ sung Canxi
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học McMaster (Anh) các loại đồ uống giàu canxi có tác dụng bổ sung nước cho cơ thể sau luyện tập tốt hơn cả đồ uống thể thao và nước thông thường. Sữa chính là một gợi ý tuyệt vời. Bởi lẽ sữa chứa nhiều thành phần như carbohydrate, canxi, natri, kali và nguồn protein chất lượng cao. Chúng có khả năng giúp các bó cơ hồi phục nhanh hơn. Chính vì thế bạn đừng quên tăng cường những thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn hàng ngày như sữa tươi, ngũ cốc và sữa chua…

2. Magie
Tương tự như canxi, magie chính là thành phần tham gia hỗ trợ cho chức năng co cơ, chức năng thần kinh, kích hoạt các enzyme và sự phát triển của xương. Vì thế sau khi tập luyện bạn đừng quên bổ sung loại khoáng chất này. Hãy sử dụng các loại rau quả có màu xanh lá, ngũ cốc nguyên cám, các loại quả hạch, bơ đậu phộng, đậu khô và đậu lăng…

Việc cung cấp đủ magie sẽ giúp cơ thể chống lại mệt mỏi. Ngược lại, nếu để cho cơ thể bị tụt nồng độ magie thì cơ thể sẽ cần nhiều oxy và năng lượng cho các hoạt động thể chất. Từ đó dẫn đến tình trạng cơ thể nhanh mệt hơn. Đây là kết quả của một nghiên cứu thuộc Cục nghiên cứu nông nghiệp Hoa Kỳ.