Nếu bạn đang muốn giảm cân bằng phương pháp chạy bộ thì đây chính là thông tin hữu ích dành cho bạn. Tại sao cần chạy bộ đúng cách?
Sở dĩ như vậy là vì nếu chạy bộ sai phương pháp, cân nặng không những tăng lên mà còn gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Sau đây, chúng tôi xin đưa ra một số hướng dẫn cho những ai muốn giảm cân bằng cách chạy bộ.
Một số thứ cần chuẩn bị trước khi chạy bộ
Đầu tiên, bạn hãy lựa chọn cho mình một đôi giày phù hợp. Tại sao giày lại quan trọng đến như vậy?
Bởi lẽ, chọn được 1 đôi giày tốt sẽ mang đến cảm giác thoải mái cho đôi chân. Lời khuyên chúng tôi dành cho bạn là hãy dùng một đôi giày nhẹ, vừa chân và có đủ độ dày để tránh được các vật nhọn. Đặc biệt, đôi giày đó phải êm ái vì khi chạy bộ chân sẽ vận động nhiều. Do đó, nếu mang phải đôi giày quá cứng, bạn sẽ cảm thấy tê buốt đầu ngón chân và ảnh hưởng đến xương khớp.
Tiếp theo, chúng ta cần chuẩn bị nước uống
Ai cũng biết rằng, chạy bộ là môn thể dục làm tiêu tốn nhiều năng lượng. Vì lẽ đó, khi chạy bộ đúng cách, cơ thể chúng ta sẽ toát rất nhiều mồ hôi. Đây là khi bạn cần được bổ sung đủ nước. Do đó, muốn giữ sức khi chạy bộ bạn đừng quên chuẩn bị cho mình 1 chai nước. Nếu có thể, bạn hãy dùng nước bù điện giải. Vì nó sẽ giúp cơ thể được bổ sung nước khi khát. Đặc biệt, bạn tuyệt đối không dùng nước ngọt nhé.
Thứ ba là chú ý đến trang phục
Khi chạy bộ, trang phục phù hợp nhất là không quá rộng, cũng không quá chật. Bạn hãy chọn những bộ áo quần có khả năng thấm hút mồ hôi, mặc vừa vặn. Nếu có thể, bạn nên mua đồ chuyên dành cho chạy bộ. Ngoài ta, chúng ta cũng không nhất thiết phải ăn mặc, trang điểm quá cầu kỳ.
Những kinh nghiệm cần nắm khi bắt đầu chạy bộ
1. Thời điểm chạy bộ
Thời điểm ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng của quá trình chạy bộ. Theo nghiên cứu, thời gian lý tưởng để chạy bộ là vào buổi chiều lúc 16 – 18h.
Sở dĩ như thế là bởi ở thời điểm này, sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất. Do đó, tình trạng tổn thương sẽ được hạn chế tối đa. Bên cạnh, lúc này đầu óc chúng ta thường tỉnh táo và lanh lợi nhất.
Mặt khác, vào buổi chiều thì nhiệt độ cơ thể con người tăng cao hơn bình thường từ 1 – 2 độ C. Từ đó, các nhóm cơ sẽ đàn hồi, mềm dẻo hơn. Nhờ vậy mà giảm thiểu được nguy cơ chấn thương tối đa. Hơn thế nữa, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng nhanh và hiệu quả hơn, nhất là với những người đang giảm cân.
2. Chọn đường chạy
Bạn có thể chạy bộ ở bất kì nơi nào. Tuy nhiên, lời khuyên chúng tôi dành cho bạn là hãy chạy ở những khu vực có ít người đi lại như: xung quanh hồ, công viên hay thậm chí chạy bộ tại nhà, tại phòng tập với máy chạy bộ điện. Thêm 1 lưu ý nữa là hãy chạy ở những địa điểm có địa lý thuận lợi như gần chỗ ở, có thảm cỏ,…
3. Kết hợp âm nhạc
Sử dụng âm nhạc hỗ trợ cho quá trình chạy bộ sẽ tăng cảm hứng cho chúng ta khi chạy bộ. Bạn có thể cài đặt một số bài hát bản thân yêu thích để nghe trong quá trình chạy. Tuy nhiên, chúng ta nên tránh những bài nhạc ru ngủ nhé.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét