Những thói quen xấu ảnh hưởng đến xương khớp

Giữ cho xương chắc khỏe là một trong những yếu tố quan trọng giúp phòng tránh những tai nạn khi có tuổi, đặc biệt với nữ giới. Theo các chuyên gia y khoa, các mô xương phát triển dày đặc nhất vào khoảng 20 tuổi. Sau khoảng thời gian này, tỉ lệ mô xương giảm dần khiến xương yếu dần đi. Trong khi bạn không thể làm gì để đảo ngược quá trình tự nhiên này, một số thói quen giúp hiện tượng khó chịu này diễn ra chậm hơn thì cũng có những thói quen thúc đẩy nó trở nên trầm trọng hơn. Chạy bộ là một trong những phương pháp có thể giúp bạn duy trì cho xương chắc khỏe. Tuy nhiên bạn cần phải áp dụng chạy bộ đúng cách thì mới có thể đem lại hiệu quả tốt nhất.

Cần lưu tâm những thói quen xấu để tránh hủy hoại xương

1. Sử dụng nhiều chất có cồn
Sử dụng rượu bia với tần suất và liều lượng thấp sẽ không gây ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, tiếp nhận một lượng lớn cồn hàng ngày sẽ khiến cho quá trình lão hóa xương diễn ra nhanh hơn. Theo Hugh Simpson, tiến sĩ y khoa kiêm nhà tư vấn các vấn đề xương khớp tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), những người uống 2 ly rượu mỗi ngày sẽ gặp những vấn đề về xương cao hơn 2% so với những người khác.

2. Hút thuốc lá
Những thành phần trong khói thuốc có khả năng làm đảo lộn chu trình phát triển tự nhiên của xương. Các nhà khoa học từ Bệnh viện đa khoa Massachusetts (Hoa Kỳ) cho biết, khói thuốc có khả năng tiêu diệt những mô xương một cách nhanh chóng. Như một hệ quả tất yếu, xương thể trở nên giòn và dễ vỡ hơn khi bạn thường xuyên hút thuốc. Nếu vừa hút thuốc vừa uống rượu, những vấn đề về xương của bạn sẽ cao hơn 8% so với người bình thường.

Hút thuốc lá cũng gây ra bệnh về xương khớp

3. Vận động không hợp lý
Roxana Lagger, Chuyên viên thể hình tại phòng tập Edouar-Herriot (Pháp) cho hay: “Tập luyện thường xuyên và đều đặn sẽ thúc đẩy hoạt động của hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi những căn bệnh thông thường. Những bài tập cũng ép buộc các nhóm cơ hoạt động và đem lại sự dẻo dai cho xương”. Roxana cho biết thêm, động tác nâng tạ đặc biệt hữu ích cho việc củng cố và cải thiện sức khỏe của xương

4. Thiếu hụt vitamin D
Vitamin D là thành phần chính giúp cơ thể tiếp nhận và hấp thụ canxi đầy đủ. Thiếu hụt loại chất này, cơ thể sẽ không thể đảm bảo khung xương của bạn chắc khỏe. Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), một số biểu hiện cho việc thiếu hụt vitamin D là đau cơ và nhức mỏi.

5. Dùng nhiều đồ uống có ga
Theo Jacqueline Bromberg, bác sĩ kiêm nhà nghiên cứu y khoa tại Trung tâm Sức khỏe Memorial Sloan-Kettering thuộc Đại học Weill Cornell Medical College, New York (Mỹ), các loại đồ uống có ga đều chứa hợp chất axit phosphoric. Loại axit này đem lại cho nước ngọt hương vị và mùi thơm hấp dẫn. Tuy vậy, giống như caffein, loại axit này cũng đẩy canxi ra khỏi cơ thể bạn và dẫn đến hiện tượng thiếu canxi, làm giảm khả năng tái tạo xương.

Thực phẩm tốt cho xương khớp và những thói quen tốt nên hình thành

Để có được bộ xương chắc khỏe cũng như sức khỏe tốt thì bạn nên lưu tâm đến các thực phẩm ăn uống hằng ngày và đặc biệt là các thói quen tốt.

Tham gia các môn thể thao hoặc chạy bộ với thời gian hợp lí và đúng cách.
Bổ sung các vitamin bằng cách ăn các loại trái cây chứa nhiều chất này.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng để hấp thụ được lượng vitamin D cần thiết. Đặc biệt là trẻ nhỏ, vì lứa tuổi này xương đang phát triển và cơ thể đang hoàn thiện.
Bổ sung canxi và protein bằng các loại đậu và thịt như: thịt bò, heo, đậu xanh, đen,…